Alrededor de los 45 años en adelante empieza esta etapa que trae consigo diversos cambios y síntomas tanto físicos como emocionales a todas las mujeres maduras, es inevitable pasar por el  la menopausia ya que este es un proceso natural por el cual tienen que atravesar todas las mujeres.

Si eres de esas mujeres que están por atravesar o está atravesando por el periodo de la menopausia y te preguntas como sobre llevar esta etapa estas en el lugar correcto, continua leyendo este articulo te mostrare que puedes hacer para mejorar este etapa natural por la cual deben pasar todas las féminas al llegar a la edad madura.

¿Qué hacer en la menopausia?

Seguramente cuando ya estas rodando los 45 años te comienzas a realizar esa pregunta, ¿qué debo hacer en la menopausia?, pues bien, lo primero que tienes que hacer es conocer acerca de que es la menopausia y conocer muy bien sus síntomas para poder palearlos.

La menopausia aunque es muy incómoda es un proceso completamente natural e inevitable por el cual todas deben pasar al llegar la edad madura, pero afortunadamente hay muchas cosas que puedes hacer para sobre llevar mejor esta etapa aquí te las muestro.

Hacer ejercicio

Hacer ejercicio y llevar una vida sana es muy recomendable para las mujeres que tienen menopausia, una actividad física suave, bailo terapia y un poco de ejercicio es muy beneficioso para las mujeres menopáusicas.

Esto por que el ejercicio mantiene el cuerpo activo lo que genera que el metabolismo queme el exceso de grasa que suele acumularse cuando las mujeres esta en este periodo.

También el ejercicio ayuda a mantener un estado de ánimo estable, así que es un buen aliado a la hora de mantener a raya los síntomas de la depresión.

Cambiar los hábitos alimenticios

Lo que comen las mujeres menopáusicas juega un papel muy importante  a la hora de manejar los molestos síntomas de la menopausia.

Cuando vayas a comer tu alimentación diaria en vez de comer tres comidas grandes durante el día, come 6 pequeñas, un buen desayuno con su respectiva merienda, un buen almuerzo con su merienda en la tarde y la cena con su refrigerio nocturno.

Comer en pocas cantidades es bueno para las menopáusicas ya que les ayuda a digerir rápidamente los alimentos y así no tener problemas digestivos debido a los sofocos que causan la menopausia y la ansiedad que esos traen consigo.

En cuanto a que debes comer debes comer alimentos que contengan fibra, proteínas, minerales y vitaminas. Alimentos como el pescado es muy bueno para las mujeres que están atravesando por esta etapa.

Ya que le aporta omega 3 que es muy saludable para la salud del corazón ayudando con las palpitaciones que suelen presentar las féminas en esta etapa.

cuanto dura la menopausia

Los alimentos integrales como el pan, cereal y galletas integrales son muy buenos para ayudar en la dieta de las féminas con menopausia, ya que les ayuda a tener un mejor movimiento intestinal y ayuda poner en movimiento el metabolismo, además de que aportan al cuerpo los carbohidratos que necesita sin necesidad de caer en niveles mal sanos de los mismos.

Las alimentos que contengan vitamina E son excelentes para mejorar la salud de la piel de las féminas que están atravesando por la menopausia ya que les proporciona una piel más hidratada y sana, ya que las mujeres en este proceso tienden a tener la piel áspera y seca.

Es recomendable estar bien hidratadas, beber agua es muy saludable para todo el cuerpo, sobre todo cuando vengan esas oleadas de calor tomar unos pequeños sorbos de agua pueden ser beneficioso para reponer los electrolitos y no sentirse tan ahogadas en ese momento.

Además que luego de pasar por este episodio también es bueno tomar uno que otro vaso de agua para reponer el agua perdida mediante las grandes cantidades de sudor que secreta el cuerpo en estos episodios.

Tomar lácteos es beneficioso para las mujeres menopáusicas ya que les proporciona calcio , la leche sobre todo la descremada cae excelente en las mujeres maduras porque les aporta del calcio que necesitan sus huesos los cuales se encuentran debilitados por el desequilibrio hormonal que causa la menopausia.

Ingerir alimentos que contengan soya o la leche de la soya es muy buena, ya que la soya contiene Fito estrógenos una sustancia muy similar al estrógeno que funcionan como suplemento hormonal para estos casos en los cuales el estrógeno falta.

Alejate de la grasa

Debes mantenerte alejada de la comida grasa, el alcohol, las comida muy azucaradas y las comidas rápidas, ya que están suelen aumentar los niveles de colesterol, azúcar en sangre y triglicéridos que no son para nada sanos y van a perjudicarte.

Las mujeres menopáusicas están más propensas a sufrir de diabetes y problemas del corazón así que lo más recomendable es mantenerse alejadas de este tipo de alimentos.

Dormir bien

El buen dormir es un hábito muy saludable, te ayudara a mantener un buen estado de ánimo, así como aliviar el estrés y mantener un buen nivel de energía en el organismo, si no puedes conciliar el sueño, puedes probar con una infusión de manzanilla es muy buena para relajar los nervios que suele ocasionar la menopausia te ayuda a dormir.

Deja de fumar

Las mujeres fumadoras comienzan de manera más pronta la menopausia y los síntomas son más acentuados que aquellas que no fuman, el vicio del cigarrillo trae consigo enfermedades  coronarias y diabetes además que vuelve más propensas a las mujeres a tener cáncer de útero.

Así que si estas menopáusica por favor deja ya el cigarrillo si es que quieres comenzar a sentirte mejor, recuerda que el cuerpo femenino en esta etapa se encuentra propenso algunas enfermedades así que lo mejor es mantener un estilo de vida lo más sano posible.

Estar con familiares, personas agradables y practicar técnicas de relajación

La mente juega un papel muy importante en las mujeres menopáusicas, muchas mujeres en esta etapa están más propensas a sufrir de depresión, cambios de humor e irritabilidad, debido al déficit de hormonas que jugaban un papel que mantenía el estado de ánimo en un estado saludable, como lo son los estrógenos y la progesterona.

Estar con personas cercanas, familiares de tu agrado que te brinden el apoyo emocional y moral que necesitas para sobre llevar esta etapa es de gran ayuda para las mujeres que atraviesan esta etapa ya que estas generalmente se sienten solas y vulnerables, llénate de personas agradables amigos que te hagan sonreír y olvidarte de tus problemas, la risa es un gran aliado para combatir el estrés.

Las técnicas de relajación como la meditación y el yoga ayudan a relajar los niveles de ansiedad y organizar las ideas, no sería mala idea que te apuntaras a una clase de estas.

Así que es muy importante mantenerse siempre positiva, pensando que es una etapa natural y que los síntomas se pueden aplacar con poner de tu parte siguiendo los diferentes tratamientos y recomendaciones.

Y aunque los síntomas de la menopausia sean muy molestos tienen solución, mantén siempre la mente positiva y práctica estos hábitos que son muy sanos para ti en esta etapa. Espero que te haya gustado este artículo sobre que puedes hacer para sobre llevar esta difícil etapa.